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大掃除のあとはお風呂で簡単ストレッチ

大掃除のあとはお風呂で簡単ストレッチ 一年に一度の大掃除、すっきりした気持ちで新年を迎えるためにも、普段は行き届かない場所や、やり残している場所も時間をかけてお掃除したいものですよね。
そんな時、ついつい長時間同じ姿勢を取っていたり、無理な体勢をとったり、片付けのために重い家具を移動したり、寒い時期なので体も固まっていて、終わる頃にはどっと疲れが出てしまったということも少なくないはず。
そんな時、カビも退治して綺麗になったお風呂で簡単なストレッチをすることで体の大掃除とリフレッシュはいかがですか?


お風呂でストレッチする前にまずは体を良く温めましょう。

お風呂で簡単ストレッチの前に、体を洗い、浴槽に漬かってよく体を温めます。それだけでも筋肉の隅々まで血液が行き渡りかなりの疲労回復効果が見込めます。この時、入浴剤などを使用するのもいいですね。風呂釜に害を与えないタイプの入浴剤を選んでくださいね。
さて、体がリラックスしたら、浴槽に座った状態で、片足を立て、反対側の手で膝を抱えたら、息を吐きながら上半身をひねります。ひねりは体が伸びて気持ちいいくらいでとめてくださいね。
そして1、2、3、4、5と5つ数えて、ゆっくりすいながら戻ります。正面に戻ったら息を全部吐いてリラックス。今度は反対側も同じようにストレッチ。
左右3回くらいやると大掃除で固まっていた筋肉がほぐれ左右のバランスが整います。

次に、両膝を抱えて、体に引き寄せます。腰や背中のストレッチです。これも、息を吐きながら抱えて行き、小さくなったところで5つ数えて、ゆっくり緩めながら息を吸います。三回くらい行いましょう。


洗い場でシャワーを浴びながらストレッチ

浴室の椅子に腰掛けて、シャワーで打たせ湯をしながらするストレッチです。寒さで縮こまっていた肩や首、背筋をすっきりと伸ばしましょう。

シャワーが丁度首や肩にかかる位置に腰掛けます。後頭部で両手を組み、息を吐きながら、手の重みだけで頭を倒します。これも気持ちいいところで止めてください。シャワーのお湯が気持ちよく筋肉を刺激するのを感、肩や首が気持ちよく伸びていくのを感じながら5つ数えます。これも三回くらい、様子を見ながら行ってください。

次に、片手を頭頂部に沿わせ、反対側の耳を指で押さえます。息を吐きながら、耳側の側面がよく伸びて気持ちいいくらい倒して、同じようにストレッチ。同じように、首を前に倒す、後ろに倒すストレッチも三回ずつ行っていきましょう。

お風呂の中でのストレッチは、血行がよくなることでリラックス効果や柔軟効果が高いだけでなく、深い呼吸で湯気を吸い込むことで、肺のクリーニング効果も。気管の活動が活発になるので、様々なウィルスや細菌、汚れなどを排出しやすくなるんですよ。
もっとも、注意点があります。のぼせやすくなってしまいますので、長湯に気をつけてくださいね。
また、お風呂からあがったら水分補給を忘れずに!

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